不再被荷尔蒙绑架!医:4步骤对抗生理期头痛不适

生理期的头痛和不舒服该怎幺办?
生理期为什幺会不舒服
不再被荷尔蒙绑架!医:4步骤对抗生理期头痛不适
说到生理期的头痛,就一定要先带大家了解女生的生理週期,我们的身体内有很重要的女性荷尔蒙和内分泌激素,其中雌激素、黄体素、还有血清素这三个,对女生生理期相关的不舒服相当重要。
不管这三个重要激素的浓度在平常是怎幺变动的,在生理期要来之前,分泌浓度就会降到最低点,这个时候 :
1.身体的发炎反应会异常地活跃 : 所以常常这个时候,妳的肩部跟颈部都会觉得异常地紧绷跟痠痛,加上血清素浓度降低,头痛也就会变得非常地频繁。
2. 和我们的情绪还有体力非常地相关 : 当这三个激素降到低点的时候,我们常常会觉得情绪低落,有的时候甚至想要躲起来大哭一场。会不会也常常觉得怎幺生理期要来之前异常地倦怠,很想睡觉怎幺睡都睡不饱。
所以大家可以理解,其实跟生理期相关的头痛,广义地来说就是「经前症候群」的一个部分,所以时常我们的头痛,最容易发生的时候,就是在生理期要来的前、中、后,尤其七.八成以上都是在生理期来「之前」,原因就是这个时候,这三个重要的内分泌激素会降到最低点 !
怎幺对治生理期的头痛和不舒服
再来就要跟大家聊聊,如果我真的怀疑自己有生理期相关的头痛,我该怎幺做呢 ?
1. 练习记录 : 第一件事情就是请大家开始记录,其实现在有很多的手机APP都可以做到这一点,妳可以同时 记录生理期时间,可以记录自己MC来的量,还有妳的情绪起伏以及头痛的时间点,当这些资讯全部被记录下来,妳就可以很清楚地观察到,自己是在生理期的前中后 ? 哪一个时间会特别地不舒服。

2. 彻底休息放空 : 当妳把第一步做好,会开始慢慢察觉自己身体细微的改变,如果知道自己已经即将进入生理期前期了,就请记得开始好好地休息,因为 好好地休息、充足的睡眠,其实就是能够最直接、快速地帮助我们缓解头痛,缓解身体的不舒服,甚至稳定我们的情绪。
3. 好好吃东西 : 什幺东西是真正对这个时候的妳好的呢 ? 像 绿色蔬菜,花椰菜、菠菜等等,还有 适量的坚果,这些东西里面都富含了维他命B群,还有镁离子,可以帮助我们稳定神经和情绪。富含维他命E的食物,也是我们在生理期的前中后可以多摄取的食物,在日常生活里其实我最推荐妳-酪梨。另外像 黑芝麻、小鱼乾等等,这些有钙质的食物,对生理期的我们也很好。
4. 分享妳的生理期资讯 : 如果妳真的有经前的不舒服或生理期相关的头痛,别害羞 ! 记得把这个资讯分享给妳身边的人知道,包括妳的家人或是亲密的伴侣,让他们更知道在这段时间,要好好地照顾妳和体贴妳。
5. 调节和预防性治疗 : 如果以上四件事妳都做好了,但每个月还是固定、规律地会有身体不舒服,或是频繁头痛,可以寻求专业医护的帮忙,帮助妳在生理期的前中后为妳做头痛、疼痛或其他相关身体不舒服的调理及预防。生理期相关的头痛是可以有效被预防和治疗的 !
郑医师小提醒
经过了以上的介绍,大家可以开始观察自己或身边家人、伴侣、朋友的身体变化,其实在台湾有六成以上的女生都有经前的不舒服喔 ! 而跟生理期相关的头痛,就是其中很重要的一种。好好地做记录,观察自己身体的变化,我们就有办法对治它,就不会再被荷尔蒙轻易地绑架我们的身体啰 !
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作者介绍:郑淳予医师,现任Cheng’s Neurological Clinic执行长暨主治医师,一位专长看头痛、疼痛、失眠、晕眩、失智、中风的神经科临床医师,曾获国际神经血管疾病学会颁发年轻研究学者奖。现为《早安健康》和《生活报橘》专栏作家。  郑淳予医师粉丝专页

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