腰臀线出来了!人气教练示範居家甩肉「5大招」,运动菜单全靠一件神级Br

冷冷的冬天活动力下降,身体变得懒懒的,再加上年假、连假一个不小心「过(吃)太爽」,先看看自己身上的肥肉,再回想一下上一次运动是什幺时候…会发现该是动起来的时候了(握拳)!年后依旧忙碌的你,其实不用急着上健身房还债、或是马上逼自己断食,超人气美女健身教练亲自示範「5大招燃脂运动」,简单的动作、短短的时间,在家就能花少少时间轻鬆练起来,想成为心中的女神身材?还不快跟上!

#火辣教练「Candice」亲身传授

source: candice_sweatlife@instagram.com 

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拥有超过10万人次追蹤的「Candice」,拥有焦糖色健康肤色、加上紧实的S LINE曲线,曾担任空姐的他,转换跑道担任私人教练,常常在IG上大方晒出经过锻鍊的健美曲线,更不吝于分享维持完美身材的秘诀… 这天Candice穿上REEBOK气质灰色「PureMoveBra」,为了各位妞妞们亲自示範「初阶3招+进阶2招燃脂运动」,教练!我也想要那个苹果臀、11字腹肌、还有让人喷鼻血的迷人腰臀线!!!(举手)

「初阶3大招」初学者也能跟上!

1.徒手深蹲

腰臀线出来了!人气教练示範居家甩肉「5大招」,运动菜单全靠一件神级Br

source: 妞编辑拍摄

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脚尖朝前、双脚与肩同宽、手放在胸口固定,想像你后面有一张椅子慢慢蹲坐下去,吸气下去、吐气往上,以12至15下为一组,一天可以做4到5组「徒手深蹲」,不只策动下半身肌肉,还能带动全身肌群~

2.上斜板伏地挺身

腰臀线出来了!人气教练示範居家甩肉「5大招」,运动菜单全靠一件神级Br

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对于女生有点困难的伏地挺身动作,使用支撑物辅助更能轻鬆练成!双手与肩同宽放置在椅子或桌子上,与脚呈现头高脚低的倾斜一直线,建议一组10到12下左右,一天进行4至5组就能持之以恆锻鍊到胸肌、三角肌、肱三头肌~

3.躺姿脚踏车

腰臀线出来了!人气教练示範居家甩肉「5大招」,运动菜单全靠一件神级Br

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11字腹肌、紧实腰线就靠这招!在家里随便一处空旷处铺上瑜珈垫就能开练「躺姿脚踏车」,平躺上后将上腹部捲起来,让下背部紧贴瑜珈垫,左右脚一脚在前、一脚在后,用手肘轻碰膝盖反覆交错接触,共做30下为一组,一天建议练4至5组左右。

「进阶2大招」往女神之路迈进!

1.保加利亚深蹲

腰臀线出来了!人气教练示範居家甩肉「5大招」,运动菜单全靠一件神级Br

source: 妞编辑拍摄

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深蹲的进化版!一脚在前、一脚在后放在支撑物上,慢慢往下进行深蹲,重心在前脚、后脚劲量放鬆不用力…不只四头肌练到了!臀部也很有感!以10到12下为组,一天建议做4至5组就可以了~

2.单脚蹲

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source: 妞编辑拍摄

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直接坐在椅子上,一脚保持直立、另一脚弯曲踩地,反覆单脚站立坐下,以10下为一组,一次建议练4到5组,能够确实「燃」到大腿、「练」到核心肌群。

人气教练推坑!

「这件神队友」能HOLD住所有运动菜单

腰臀线出来了!人气教练示範居家甩肉「5大招」,运动菜单全靠一件神级Br

source: Reebok.Taiwan

还在烦恼运动OOTD怎幺穿吗?珈要低支撑、慢跑要高支撑…包覆性、支撑力、舒适感每件功用都不同,运动内衣到底该怎幺选?Candice当天穿的REEBOK「PureMoveBra」就是能一件打天下(?)的运动最强神队友,採用动态反应科技先驱打造,降低胸部晃动程度高达50%以上,同时以无裁切的「服贴胸型编织工法」取代需要换洗的传统衬垫,服贴度、包覆力更优秀!

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source: Reebok.Taiwan

Reebok PureMove Bra(黑/灰白新色) NT.1,680

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最厉害的是,革命性面料可针对任何运动动作自动调整,随时保持最绝对的衬托与支撑,不论你进行到哪一项运动菜单,都能自动帮你HOLD住各种强度,拥有一件就能征战各大训练啦!(CP值太高惹吧!2月19日开卖喔~)

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