出门运动吧!研究:每天开始跑5分钟,降16%死亡率

俄国文豪托尔斯泰曾说:「生命在于运动」,所言不假的是养成运动习惯的确能抗癌并预防糖尿病、忧郁症等慢性疾病。最近更有研究指出,养成每周进行高强度运动的习惯可以让细胞老化速度下降达九倍。
其实我们的细胞染色体前端有个像盖子一样的组织,名叫端粒。而端粒的长度就是决定细胞死亡速度的关键。美国杨百翰大学近来针对染色体端粒研究后发现,没有运动习惯者的端粒消磨速度是每周进行高强度运动者的九倍。
由于运动时会让体内分泌名为鸢尾素的荷尔蒙,除了能够活化米色脂肪之外,还能降低端粒受损的情况。这也表示运动会让身体组织活化,避免氧化压力侵蚀细胞,也因此每天进行中强度运动,其实就能够有效减缓细胞受损。
以跑步为例,爱荷华州立大学研究指出,平常不运动的人只要开始慢跑,即便每日只跑五分钟,也能降低16%的总死亡率及25%的心脏疾病死亡率。每周跑步两个小时,可延长五个多月的生命。
而该研究统计一般人的慢跑时间进行端粒长短的比对,发现一周只要慢跑二到四小时,就能让细胞活化至最大程度。除此之外,骑脚踏车或是散步等运动,虽然效果不及慢跑,但也能够有效降低12%的死亡率。
研究团队也建议上班族可以变更通勤方式,或是提早一站下车来活动身体,就能够在日常生活中轻鬆地延年益寿。

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