保骨本这样做!10-20世界骨质疏鬆日中市府提供小撇步

保骨本这样做!10/20世界骨质疏鬆日中市府提供小撇步

据统计,我国60岁以上人口有16%患骨质疏鬆症,其中女性高达8成。昨日为世界骨质疏鬆日,台中市政府卫生局长曾梓展提供「保骨本」小撇步,摄取足够「含钙食物」,搭配适度晒太阳增加体内维生素D转化吸收钙质,也建议每天运动30分钟,负重式、球类、跑步及健走等不仅能增加骨质密度,还可锻鍊肌耐力和强度保护骨周组织。

针对女性容易罹患骨质疏鬆,卫生局说明,女性原来的骨质就比男性差,且更年期是生命中自然且必经的历程,女性停经以后骨质会快速流失,每年可流失2∼3%,其中每3位就有1位可能因骨质疏鬆症而骨折;且这时期因体内荷尔蒙分泌逐渐减少,部分女性会产生生理及情绪变化和身心不适的情形。

曾梓展呼吁民众定期接受骨质密度检查,及早就医及早治疗,可能患有骨质疏鬆症的停经后女性,日常生活中弯腰或搬重物等小动作都有机会导致骨折的风险,应尽量避免,平时多要加注意驼背、变矮等身高变化;此外,平时避免吸菸、饮酒及熬夜,都让骨骼更加健康。

曾梓展也说,2020台湾灯会将在台中盛大举行,届时就是走到户外踏青的好机会,欢迎民众呼朋引伴,揪团走访后里花博园区的主灯区,及文心森林公园副灯区,让游乐、健康一举两得!更多更年期保健、固骨资讯与营养摄取谘询,可电洽卫生局社区营养推广中心营养师。

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